ĜUGA SEĜA POZINO.
Malbona pozicio malleviĝintaj ŝultroj, elstaranta kolo kaj kurba spino estas la kulpulo de fizika doloro, kiun multaj oficejaj laboristoj spertas.Estas grave atenti pri la graveco de bona pozo dum la labortago.Krom redukti doloron kaj plibonigi fizikan sanon, bona pozo ankaŭ povas pliigi vian humoron kaj memfidon!Jen kiel sidi ĝuste ĉe komputilo:
Alĝustigu la altecon de la seĝo tiel viaj piedoj estas plataj sur la planko kaj viaj genuoj estas en linio (aŭ iomete pli malalta) kun viaj koksoj.
Sidiĝu rekte kaj tenu viajn koksojn malproksime malantaŭen sur la seĝo.
La dorso de la seĝo devas esti iom klinita je 100- ĝis 110-grada angulo.
Certigu, ke la klavaro estas proksime kaj rekte antaŭ vi.
Por helpi vian kolon resti malstreĉita kaj en neŭtrala pozicio, la monitoro devas esti rekte antaŭ vi, kelkajn colojn super okulnivelo.
Sidiĝu almenaŭ 20 colojn (aŭ brako) for de la komputila ekrano.
Malstreĉu la ŝultrojn kaj konsciu, ke ili leviĝas al viaj oreloj aŭ rondiĝas antaŭen dum la labortago.
2. POSTURAJ EKZERCOJ.
Studoj rekomendas moviĝi dum mallongaj periodoj ĉiujn 30 minutojn aŭ pli kiam sidante dum plilongigitaj intervaloj por pliigi sangan fluon kaj revigligi la korpon.Krom preni mallongajn paŭzojn en la laboro, jen kelkaj ekzercoj por provi post laboro por plibonigi vian sintenon:
Io tiel simpla kiel 60-minuta potenca promenado povas helpi kontraŭstari la negativajn efikojn de longedaŭra sidado kaj engaĝi la muskolojn necesajn por bona pozicio.
Bazaj jogaj pozoj povas fari mirindaĵojn por la korpo: Ili kuraĝigas taŭgan vicigon per streĉado kaj plifortigo de la muskoloj kiel tiuj en la dorso, kolo kaj koksoj, kiuj streĉiĝas sidante.
Metu ŝaŭman rulilon sub vian dorson (kie ajn vi sentas streĉon aŭ rigidecon), ruliĝante de flanko al flanko.Ĉi tio esence funkcias kiel masaĝo por via dorso kaj helpos vin sidi pli rekte ĉe via skribotablo kun malpli da malkomforto.
SUBTENGA SEĜO.
Ĝusta pozo estas pli facila kun la ĝusta seĝo.La plej bonaj seĝoj por bona pozicio devus esti subtenaj, komfortaj, alĝustigeblaj kaj daŭraj.Serĉu la jenajn funkciojn en via
oficeja seĝo:
Apogilo kiu subtenas vian supran kaj malsupran dorson, aliĝante al la natura kurbo de via spino
Kapablo ĝustigi la sidlokan altecon, brapogila altecon kaj la kuŝangulo de la apogilo
Subtena kapapogilo
Komforta remburaĵo sur la dorso kaj sidloko
Afiŝtempo: majo-21-2021
