ĜUSTA SEĜPOZO.
Malbona pozo - kurbigitaj ŝultroj, elstaranta kolo kaj kurba spino - estas la kulpuloj de fizika doloro, kiun spertas multaj oficistoj. Estas grave atenti la gravecon de bona pozo dum la tuta labortago. Krom redukti doloron kaj plibonigi fizikan sanon, bona pozo ankaŭ povas plibonigi vian humoron kaj memfidon! Jen kiel sidi ĝuste ĉe komputilo:
Adaptu la altecon de la seĝo tiel, ke viaj piedoj estas plataj sur la planko kaj viaj genuoj estas en linio (aŭ iomete pli malaltaj) kun viaj koksoj.
Sidu rekte kaj tenu viajn koksojn profunde malantaŭen en la seĝo.
La dorso de la seĝo devus esti iom klinita je angulo de 100 ĝis 110 gradoj.
Certigu, ke la klavaro estas proksime kaj rekte antaŭ vi.
Por helpi vian kolon resti malstreĉita kaj en neŭtrala pozicio, la ekrano devus esti rekte antaŭ vi, kelkajn colojn super la okulnivelo.
Sidu almenaŭ 20 colojn (aŭ braklon longon) for de la komputila ekrano.
Malstreĉu la ŝultrojn kaj atentu ilin leviĝantajn al viaj oreloj aŭ kurbiĝantajn antaŭen dum la labortago.
2. POZAJ EKZERCOJ.
Studoj rekomendas moviĝi dum mallongaj periodoj ĉiujn 30 minutojn aŭ tiel dum sidado dum plilongigitaj intervaloj por pliigi sangofluon kaj revigligi la korpon. Aldone al mallongaj paŭzoj ĉe la laborejo, jen kelkaj ekzercoj por provi post la laboro por plibonigi vian pozon:
Io tiel simpla kiel 60-minuta forta promenado povas helpi kontraŭagi la negativajn efikojn de longedaŭra sidado kaj engaĝigi la muskolojn necesajn por bona pozo.
Bazaj jogaj pozoj povas fari miraklojn por la korpo: Ili instigas ĝustan vicigon per streĉado kaj fortigo de la muskoloj kiel tiuj en la dorso, kolo kaj koksoj, kiuj streĉiĝas dum sidado.
Metu ŝaŭmorulpremilon sub vian dorson (kie ajn vi sentas streĉon aŭ rigidecon), ruligante ĝin de flanko al flanko. Ĉi tio esence funkcias kiel masaĝo por via dorso kaj helpos vin sidi pli rekte ĉe via skribotablo kun malpli da malkomforto.
SUBTENA SEĜO.
Ĝusta pozo estas pli facila kun la ĝusta seĝo. La plej bonaj seĝoj por bona pozo devus esti subtenaj, komfortaj, alĝustigeblaj kaj daŭraj. Serĉu la jenajn trajtojn en via
oficeja seĝo:
Dorsapogilo kiu subtenas vian supran kaj malsupran dorson, adherante al la natura kurbo de via spino
Eblo agordi la sidilaltecon, la apogilon kaj la kliniĝangulon de la dorsapogilo
Subtena kapkuseno
Komforta remburaĵo sur la dorso kaj sidloko
Afiŝtempo: 21-a de majo 2021
